wiosłowanie sztanga

[...] 2. 5x +1x p 40kg 3. 6x +1x p 40kg 2x12x 20kg, 10x25kg, 8x 30kg, 5x 35kg, 3x40kg, 2x45kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35kg 1. 10x 40kg 2.7x +1x p 41kg 3. 5x 41kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 9x 47kg 2. 6x 50kg 3. 7x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 8x 47kg 2. 9x 47kg 3. 6x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 10x 45kg [...]

[...] 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 6-8 R: 15x 25kg, 12x 35kg, 10x 40kg 1. 8x 50kg 2. 7x 50kg 3. 6x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 9x 47kg 2. 6x 50kg 3. 7x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. [...]

[...] 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 6-8 R: 15x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg 1. 6x 50kg 2. 5x 50kg 3. 5x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg, 10x 40kg 1. 8x 50kg 2. 7x 50kg 3. 6x 50kg R: 15x 25kg, [...]

[...] 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 6-8 R: 15x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg 1. 6x 50kg 2. 5x 50kg 3. 5x 50kg R: 15x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg 1. 6x 50kg 2. 5x 50kg 3. 5x 50kg R: 15x 25kg, [...]

[...] 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 6-8 R: 15x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg 1. 8x 45kg 2. 8x 47kg 3. 6x 50kg R: 15x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg 1. 6x 50kg 2. 5x 50kg 3. 5x 50kg R: 15x 20kg, [...]

[...] zarzut ze zwisu 5x5 2. MC sumo 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 4. [...]

[...] 2 1 3 4 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1. 0,5+0,5+6o 2. 0,5+0,5+ 5o 3. 0,5+4o 0,5+8spadów 0,5+6spadów 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 15x 40kg 20x 30kg 12+2+1x 40kg #-P#-P#-P Porażka. W sumie nawet nie wiem czemu, ale chyba wszystko siedzi w głowie i to ona najbardziej [...]

[...] na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 1. 1,5+4o 2. 0,5+5o 3. 6o 4. 6s 1. 0,5+0,5+6o 2. 0,5+0,5+ 5o 3. 0,5+4o 0,5+8spadów 0,5+6spadów 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 1. 10x 40kg 2. 10x 42,5kg 3. 10x 45kg 4. 8x 47,5kg 3x 15x 40kg 20x 30kg 12+2+1x 40kg Zarzut - 8-) lepiej, ale 32,5kg już nie chciało wejść [...]

FBW A Przysiady ze sztangą 4x10 Wiosłowanie hantlem z oparciem o ławkę 4x10 Wyciskanie poziomo 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Uginanie stojąc sztanga/hantel 3x10 Odchylanie sztangi(triceps) 3x10 FBW B Nogi maszyna 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Rozpiętki 4x10 Wznosy hantlem 3x10 Modlitewnik 3x10 Wyciskanie francuskie znad głowy leżąc 3x10

[...] sztangi sprzed głowy 3s 10-8-6 - wznosy sztangielek bokiem 3s 10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s 10 - wznosy barków ze sztangą 3s 10-8-6 Piątek Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-8-6 - podciąganie sztangielki 3s 10 - przenoszenie sztangi za glowę 3s 10-8-6 - skłony ze sztangą na karku 3s 10-8-6 Biceps: - uginanie [...]

Planowałem coś takiego : Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos górny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga (kratownica) / pompki w podporze tyłem 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - podciąganie na [...]

[...] opije się wody i pierwsze co po wyjściu z basenu stoję 5 minut przy pisuarze Dzisiaj - siłownia (przysiady, pompki, siady ze sztangą, wyrzuty sztangi, wyciskanie leżąc, i wiosłowanie sztangą) wszystko na niskich obciążeniach, dynamicznie, krótkie przerwy Na deser grafika która bardzo mocno do mnie przemawia... i jak o sercu mowa, zmierzyłem [...]

Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 ,,,, za dużo skosu. wstaw wyciskanie na wąsko zamiast skosu ujemnego. - Rozpiętki na ławce skos dolny 12/10/8 Wtorek - Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 - Martwy ciąg na [...]

Wczoraj podałem pas, dziś napiszę wagę. Na dzień dzisiejszy jest to 107kg w ubraniach i po wypiciu 1,5l wody, więc na czczo pewnie trochę mniej. Waga leci dość szybko, ale można tłumaczyć to początkowym okresem, jednak będę ją kontrolował na bieżąco – jak dalej będzie leciało tak szybko podbije kcal o 200-300. Dziś poszła na ruszt [...]

Spora część dnia laboratorium, tym razem robiłem własne biopaliwa z oleju rzepakowego, jakby ktoś chciał przepis pisać na prv. Po południu trening, wieczorem zamulanie przed kompem. Tym razem cały dzień na pieczonych pałkach z kurczaka. Udoskonaliłem mój sos – daję 2 paczki przypraw do sałatek z biedronki + 2 ząbki czosnku na 400g [...]

witam, poczytam troche i wprowadzilem pewne zmiany w planie wydaje mi sie optymalny. Plan jest ciezki, jest duzo serii ale chcialem zeby tak bylo, potrzebuje nowych bodzcow. Jak myslicie moze taki zostac czy jednak za duzo tych serii i cos zmienic?? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 [...]

13.04.2012 Dieta - Moderate Carb Trzymana na 100 % Trening - Nogi Nie będę dawał rozpiski bo musiałem zrobić maksymalnie krótki tren. Były przysiady, wykroki, MCNPN z przerwami tylko na zmian obciążenia. 14.04.2012 - 15.04.2012 Weekend w Polsce, micha dość dobrze. Robiłem co mogłem żeby jakoś to wyglądało 16.04.2012 Dieta - High Carb Wszystko tak [...]

ok wiec moj pomysl jest taki: sam kiedys to stosowalem ramiona bic/tric 2x w tygodniu chyba ze nie zalezy mu na poprawieniu ramion to mozna to zmienic 1dzen [najlepiej wtorek cale ramiona barki bic/tric naramienne 1. wyciskanie sztangi stojac z klatki 12,10,8,6 2. podciaganie do brody 3x8 3. wznosy sztangielek stojac 3x10 4. wznosy sztangielek w [...]

tutaj moj poprzedni trening FBW: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 15,15,15 Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] stojąc 1x15 / 2x5 / 2x12 / 2x20 Unoszenie ramion na modlitewniku 1x 6 / 1x10 / 1x15 Łydka Wspięcia na palce stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 2x25 Grzbiet: wiosłowanie sztangą 1x12 / 2x5 / 2x12 / 2x20 ( 15 ) Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x5 / 1x12 / 1x20(15) Ściąganie szerokim chwytem wyciągu [...]